Los peligros para la salud no siempre son evidentes, y la grasa intermuscular, una amenaza menos conocida, está captando la atención de los especialistas en enfermedades cardiovasculares. Un estudio reciente, publicado en el European Heart Journal por la profesora Viviany Taqueti y su equipo de la Universidad de Harvard, subraya los riesgos médicos que este tipo de grasa representa.
Según los hallazgos, incluso en personas con peso normal, la presencia de grasa dentro del tejido muscular puede incrementar significativamente la probabilidad de sufrir ataques cardíacos o insuficiencia cardíaca.
Este tipo de grasa no solo es menos visible, sino que además tiene un impacto potencialmente devastador en la salud. “La grasa muscular incrementa la inflamación, lo que puede dañar los vasos sanguíneos, incluyendo los que irrigan el corazón”, explicó Taqueti a The Times en relación con los resultados del estudio. De manera alarmante, el análisis mostró que por cada aumento porcentual en los niveles de grasa muscular, el riesgo de enfermedades cardíacas crece un 7%.
Un problema silencioso que trasciende el peso corporal
Aunque el sobrepeso y la obesidad suelen estar en el foco de las campañas de salud pública, la grasa intermuscular afecta tanto a personas delgadas como con exceso de peso. Este tejido graso, que se acumula entre las fibras musculares, no solo compromete la estructura de los músculos, sino que además contribuye al desarrollo de enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2.
El envejecimiento es un factor clave en esta problemática. A partir de la mediana edad, la masa muscular disminuye progresivamente, mientras que los depósitos de grasa dentro de los músculos tienden a aumentar. Según un informe reciente publicado en la revista Nutrients, esta pérdida de tejido magro puede alcanzar entre el 1% y el 3% por año a partir de los 40 años, y la tasa se acelera aún más después de los 70.
El papel del ejercicio en la reducción de la grasa intermuscular
Combatir la infiltración de grasa en los músculos requiere más que mantener un peso saludable; el ejercicio físico desempeña un papel crucial. Los estudios sugieren que entrenamientos que combinan ejercicios cardiovasculares, de fuerza y flexibilidad son los más eficaces para mejorar la calidad del tejido muscular. Una investigación llevada a cabo en la Universidad de Utah demostró que realizar tres sesiones semanales de entrenamiento de resistencia durante tres meses logró reducir notablemente la grasa intermuscular en personas mayores.
Además, un estudio realizado por el profesor Alister Hart, del Royal National Orthopaedic Hospital en Londres, mostró que los ciclistas de mediana edad tenían niveles más bajos de grasa intermuscular en comparación con individuos sedentarios. Esta diferencia es especialmente visible en músculos claves como el glúteo mayor, fundamental para el movimiento y la postura.
La potencia muscular como estrategia de prevención
Otro elemento esencial en la lucha contra la grasa intermuscular es el entrenamiento de potencia muscular, que se diferencia del entrenamiento de fuerza convencional. “La potencia muscular combina fuerza y velocidad, lo que permite realizar movimientos explosivos y efectivos para prevenir caídas y mejorar la calidad de vida”, explicó el Dr. Jason Moran, de la Universidad de Essex, a The Times.
El entrenamiento con saltos verticales, ejercicios con pesas realizadas a gran velocidad y otras actividades explosivas puede preservar la potencia incluso en adultos mayores. Una revisión publicada en la revista Sports Medicine demostró que estas prácticas son altamente efectivas, recomendando entre 2 y 3 series de 3 a 10 repeticiones por semana.
Consejos prácticos para un entrenamiento eficaz
Para quienes deseen incorporar estos ejercicios a su rutina, los expertos sugieren realizar actividades específicas como subir escaleras rápidamente, saltos en cuclillas y ejercicios con balones medicinales. En el caso de levantamiento de pesas, la clave está en priorizar la velocidad del movimiento, realizando entre 6 y 8 repeticiones rápidas, con breves descansos entre series para maximizar los beneficios.
El profesor Claudio Gil Araújo, de la clínica Clinimex en Brasil, enfatiza que incluso pequeñas mejoras en la potencia muscular pueden tener un impacto positivo en la longevidad y la calidad de vida. Araújo indicó a The Times que “las personas con mayor fuerza muscular tienden a vivir más tiempo y a enfrentar menos riesgos de muerte prematura”.
Un enfoque proactivo para la salud cardiovascular
Abordar la grasa intermuscular es un desafío que requiere tanto conciencia como acción. Este tejido no solo afecta la estética muscular, sino que su impacto en la inflamación y el sistema cardiovascular lo convierten en una prioridad para quienes buscan mejorar su salud a largo plazo.
Según el estudio liderado por Taqueti, la integración de actividades físicas específicas no solo puede disminuir los riesgos relacionados con esta condición, sino también preservar la funcionalidad muscular y la independencia en la vejez.
Adoptar una rutina que combine ejercicios cardiovasculares, fuerza y potencia no solo favorece la reducción de la grasa intermuscular, sino que también contribuye a un mejor bienestar general.
